편안한 수면이 건강에 미치는 영향과 수면에 좋은 음식

◈ 수면과 건강

인체는 일정시간 수면을 취하여야 건강상태를 최적화할 수 있습니다.  그러면 수면시간은 어느 정도가 적당한지 수면 상태는 어느 정도가 알맞은 수면인지 우리의 건강상태에 미치는 영향은  어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

  수면은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요한 자연스럽고 필수적인 생리적 과정입니다. 이는 신체가 다양한 회복 과정을 거치는 동안 이완과 의식 저하가 반복되는 상태입니다. 수면 각성주기는 빛과 어둠과 같은 환경 신호에 반응하는 내부 생체 시계인 일주기 리듬에 의해 조절됩니다.

숙면은 건강 유지에 좋음

◈ 수면의 단계

 수면의 단계는 렘수면과 비렘 수면의 두 가지 단계로 구성되어 있습니다. 램 수면은 꿈을 꾸는 동안 발생하는 수면의 활성 단계입니다. 비렘 수면은 렘수면과 렘수면 사이의 기간입니다. 비렘 수면은 4단계로 구성되어 있습니다. 1단계는 가장 가벼운 수면 단계이며, 2단계 3단계 4단계가 가장 깊은 수면 단계입니다.

◈ 수면의 질

  수면의 질 은 수면의 양뿐만 아니라 수면의 깊이와 수면의 효율성도 포함합니다. 수면의 질이 좋으면 기분이 좋고 에너지가 넘치고 집중력이 향상됩니다. 수면의 질이 나쁘면 피로하고 집중력이 떨어지고 우울할 수 있습니다.

 

◈ 적절한 수면시간

성인의 적절한 수면시간은 보통 7-8시간의 수면이 필요합니다. 그러나 수면 요구량은 개인마다 다릅니다. 일부 사람들은 6시간의 수면만으로도 충분하고 다른 사람들은 9시간의 수면이 필요할 수 있습니다.

◈ 수면부족시 건강에 미치는 영향

건강한 수면

  수면 부족시 건강에 미치는 영향으로는 수면이 부족할 시 여러 가지 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 피로, 집중력 저하, 우울증, 불안, 과체중, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 충분한 수면을 취하여 건강을 지키는 것이 중요합니다.

◈ 과다한 수면을 취할 시 건강에 미치는 영향

  과다한 수면 시 건강에 나쁜 영향을 미치고 건강에 해롭습니다. 과도한 수면은 수면 부족과 마찬가지로 피로, 집중력 저하, 우울증, 불안 등의 증상을 유발합니다.  

◈ 숙면을 취하는 방법

  숙면을 취하기 위하여 우리가 쉽게 생활습관을 바꾸기만 해도 할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

• 규칙적인 수면 시간과 수 패턴을 유지합니다.
• 잠자리에 들기 전에 휴식을 취합니다.
• 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물 한잔을 마시세요.
• 침실은 어둡고 조용하며 신원하게 유지하세요.

수면제를 복용하기 전에 의사와 상담하세요. 

편안한 수면

◈ 수면에 좋은 음식 추천  

 수면에 좋은 음식 에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 바나나 : 바나나에는 트립토판이 풍부합니다. 트립토판은 세로토닌으로 전환되어 수면을 유도합니다.
• 우유 : 우유에는 트립토판과 칼슘이 풍부합니다. 트립토판은 수며을 유도하고 칼슘은 근육 이완을 돕습니다.
• 꿀 : 꿀에는 트리토판과 포도당이 풍부합니다. 트립토판은 수면을 유도하고 포도당은 혈당을 안정시켜 수면을 돕습니다.
• 호박씨 : 호박씨에는 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 근육 이완을 돕고 수면을 유도합니다.
• 녹자 : 녹차는 테아닌이 풍부합니다. 테아닌은 신경계를 진정시켜 수면을 유도합니다.